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Hot Foods in Cold: इस बार सर्दी लंबा खींच गई है. ऐसे में कुछ लोगों को इस सर्दी का असर ज्यादा हो रहा है. इस कारण वह भर दिन दुबके रहते हैं. अगर आप भी इन लोगों में शामिल हैं तो आपके लिए यहां अच्छी खबर है. आपको अपनी डाइट में इन 5 चीजों को शामिल करनी होगी. साथ ही आपको कुछ आदतों में सुधार करनी होगी. अगर आप इस नियम को अपना लेते हैं तो आपका शरीर खुद ही गर्माहट की मशीन बन सकती है.
इस बार सर्दी का प्रकोप लगातार कई दिनों से बढ़ा हुआ है. देश के अधिकांश हिस्सों में ठंड मौसम जारी है. लगातार चल रही ये ठंड कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बन सकती है. खासकर सर्दियों में सांस से जुड़ी बीमारियां ज्यादा हो सकती हैं. साथ ही ठंड में वायरस भी बढ़ जाते हैं. इसके अलावा ठंडा मौसम आलस और कमजोर इम्यूनिटी भी ला सकता है. पहले जानिए कि कुछ लोगों को ठंड क्यों ज्यादा लगती है. दरअसल, जब तापमान में गिरावट आती है शरीर का ब्लड वैसल्स संकुचित हो जाता है. इससे खून का बहाव कम होने लगता है. ताममान में गिरावट के बाद हार्ट पहले अपने महत्वपूर्ण अंगों को गर्म रखने के लिए वहां खून ज्यादा पहुंचाता है. इस कड़ी में शरीर के दूरस्थ अंगों में खून कम पहुंचता है. ऐसे में कुछ लोगों को सर्दी ज्यादा लगती है लेकिन शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाकर ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ाया जा सकता है.
इस मौसम में बुजुर्ग लोग और जिनको पहले से कोई हेल्थ प्रॉब्लम है, वो ज्यादा खतरे में होते हैं. ऐसे लोगों के लिए ठंड से लड़ने का एक अच्छा तरीका है अपनी डाइट में बदलाव करना. कुछ खाने-पीने की चीजें इस ठंड के मौसम में शरीर को गर्मी और एनर्जी देती हैं, जिससे बॉडी का टेम्परेचर सही रहता है. ऐसे ही कुछ हेल्दी खाने-पीने की चीजों के बारे में यहां जानिए, जो अंदर से आपको गर्म रखती हैं.
गर्म सूप: घर पर बने सूप पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत होते हैं. जब आप इसमें लहसुन, अदरक और मसाले डालते हैं तो ये शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं. इससे शरीर में गर्मी बढ़ती है. आप अपनी पसंद के हिसाब से किसी भी तरह के सूप का आनंद ले सकते हैं.
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मसालेदार चीजें: अदरक, दालचीनी, हल्दी और काली मिर्च जैसे गर्म मसाले रोज़ाना खाने में शामिल करने से खून का बहाव बढ़ता है और शरीर में गर्मी बनी रहती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है. इन मसालों में सूजन कम करने वाले गुण भी होते हैं, जिससे आपकी सेहत भी बेहतर होती है.
गर्म पेय: हर्बल टी, गुनगुना नींबू पानी जैसे गर्म पेय पीने से न सिर्फ आपको गर्मी मिलती है, बल्कि यह हाइड्रेशन में भी मदद करता है. खासकर मसालेदार चीजें (जैसे अदरक वाली चाय) मिलाकर पीने से आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ती है.
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज जैसे हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरपूर चीजें बहुत अच्छी होती हैं. ये शरीर को एनर्जी और गर्माहट देती हैं, इसलिए इन्हें स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं या खाने में पोषण बढ़ाने के लिए मिला सकते हैं.
साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं. ये खाने से पेट भरा हुआ लगता है और एनर्जी भी मिलती है. ठंड के मौसम में गर्म ओट्स को फल और नट्स के साथ खाना एक अच्छा ब्रेकफास्ट ऑप्शन है.
स्टार्च वाली सब्जियां: सर्दियों में शकरकंद, बटरनट स्क्वैश और गाजर बहुत अच्छे विकल्प हैं. इनमें विटामिन और मिनरल्स भरपूर होते हैं, और ये आपकी एनर्जी को बनाए रखने में मदद करते हैं.
खाने-पीने से शरीर का तापमान सही रखना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है कि सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए कुछ लाइफस्टाइल टिप्स भी अपनाएं.
सबसे पहले, खुद को हाइड्रेटेड रखें. चाहे प्यास न लगे, लेकिन पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है. हर्बल टी और गर्म सूप भी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं.
सही कपड़े पहनें: ठंड के मौसम में गर्म रहने के लिए पूरे शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनें. इसके अलावा, गर्म सॉक्स, दस्ताने और टोपी का इस्तेमाल करें.
एक्सरसाइज: अगर बाहर का मौसम बहुत ठंडा है तो घर के अंदर ही एक्सरसाइज करें. जैसे योगा, एरोबिक्स या आसान घरेलू एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर में गर्मी बनी रहती है. अगर बाहर सर्दी है तो आप घर के अंदर ही कई एक्सरसाइज कर सकते हैं.
इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाने: अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने के लिए विटामिन सी, ई और जिंक से भरपूर चीजें खाएं. इसमें संतरा जैसे सिट्रस फल, नट्स और बीज शामिल हैं, जो सर्दियों में बहुत फायदेमंद होते हैं.
अच्छी नींद लें: पर्याप्त नींद आपकी इम्यूनिटी और पूरे स्वास्थ्य को सपोर्ट करती है, इसलिए रोज़ाना 7 से 8 घंटे अच्छी नींद लेना जरूरी है.