स्वाद में मीठा और असर में जहर…हाई कोलेस्ट्रॉल नहीं ये सफेद चीज है दिल की सबसे बड़ी दुश्मन

How Much Sugar In A Day Is Safe: दिल की बीमारी ज्यादातर मामलों में जानलेवा साबित होती है, और आज के समय में इसका जोखिम बहुत ज्यादा बढ़ चुका है. इसके सबसे आम कारणों में अनहेल्दी खान पान, शारीरिक गतिविधियों में कमी और तेजी से बढ़ता प्रदूषण है. एक और कारक जिसके बारे में आपने सबसे ज्यादा सोशल मीडिया पर देखा या पढ़ा होगा वो है- हाई कोलेस्ट्रॉल, जिसमें खून की नली में फैट बढ़ने लगता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन में दिक्कत होती है.

दिल की बीमारी से मरने का खतरा डबल

स्टडी कर रहे शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक्स्ट्रा चीनी से अपनी दैनिक कैलोरी का 25% या अधिक इनटेक किया उनमें 10% से कम सेवन करने वालों की तुलना में दिल से संबंधित स्थितियों से मरने की संभावना दोगुनी थी. इसमें वजन, उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि के स्तर या कोलेस्ट्रॉल रीडिंग का कोई असर नहीं था.

इस रूप में शक्कर जहर से कम नहीं

यदि आप रोजाना चीनी का सेवन मीठे पेय-सोडा और फ्रूट ड्रिंक, मिठाई, कैंडी और सिरिल के रूप में कर रहे हैं तो ये आपके लिए जहर से कम नहीं है. नेचुरल शुगर के अलावा यदि आप एक्स्ट्रा शुगर को अपनी डाइट में किसी भी रूप में शामिल कर रहे हैं, तो ये आपकी सेहत को गंभीर रूप से डैमेज कर सकता है.

बीपी को बढ़ाता है शुगर

वैज्ञानिकों का मानना है कि खाने में ऊपर से मिक्स की जाने वाली चीनी ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है और लिवर द्वारा ब्लड स्ट्रीम में गंदा फैट छोड़ने का कारण बन सकती है.और ये दोनों ही कारक दिल को कमजोर करते हैं और इसमें बीमारी पैदा करते हैं.

एक दिन में कितना शुगर खा सकते हैं?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए अतिरिक्त चीनी को प्रति दिन 6 चम्मच (100 कैलोरी) और पुरुषों के लिए 9 चम्मच (150 कैलोरी) तक सीमित करने की सिफारिश करता है. लेकिन सोडा का केवल एक कैन उन सीमाओं को पार कर सकता है.

बचाव के उपाय

एक्सपर्ट बचाव के लिए छोटे-छोटे बदलाव करने की सलाह देते हैं. जैसे सोडा की जगह आप फ्रूट इंफ्यूज्ड स्पार्कलिंग वाटर पी सकते हैं. इसके साथ ही दिल की बीमारियों से बचाव के लिए फलों को साबूत खाना ज्यादा फायदेमंद है.