हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके, बिना दवा के भी काबू में रहेगा LDL, आज से करें फॉलो

Simple Ways To Reduce High Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में पाया जाने वाला एक तरह का फैट है, जो नॉर्मल से ज्यादा होने पर खून की धमनियों में जमा हो जाता है. हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. अधिकतर मामलों में तली-भुनी चीजें, जंक फूड, स्मोकिंग, शराब पीना और फिजिकल एक्टिविटी की कमी से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. कई बार यह समस्या जेनेटिक कारणों से भी हो सकती है. आज के दौर में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है और बड़ी संख्या में युवा इसकी चपेट में आ रहे हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या अगर शुरुआती स्तर पर हो, तो इसे बिना दवाओं के नेचुरल तरीकों से भी कंट्रोल किया जा सकता है.

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के आसान तरीके | Simple Ways To Lower Cholesterol

रेगुलर एक्सरसाइज करें – कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करनी चाहिए. रोजाना 30 मिनट की वॉक या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और LDL को घटाती है. अगर आपके पास समय नहीं है, तो दिनभर के छोटे-छोटे ब्रेक में चलना, सीढ़ियां चढ़ना, घर का काम करना भी मददगार होता है. ब्रिस्क वॉक, योग, डांस या साइकिल चलाना भी अच्छा विकल्प हैं. व्यायाम सिर्फ कोलेस्ट्रॉल ही नहीं, वजन घटाने और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में भी असरदार होता है.

स्मोकिंग तुरंत छोड़ दें – सिगरेट पीना सिर्फ फेफड़ों के लिए ही नहीं, बल्कि दिल और कोलेस्ट्रॉल के लिए भी बहुत हानिकारक है. स्मोकिंग करने से HDL कोलेस्ट्रॉल कम होता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है. जैसे ही आप स्मोकिंग छोड़ते हैं, शरीर पर इसका पॉजिटिव असर दिखने लगता है. 20 मिनट के अंदर ही ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन सामान्य होने लगती है. 3 महीने में ब्लड सर्कुलेशन और फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है, और 1 साल में हार्ट डिजीज का खतरा लगभग आधा हो जाता है. इसलिए स्मोकिंग छोड़ना कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल का एक बेहद जरूरी कदम है.

अपना वजन करें कंट्रोल – अगर आपका वजन ज्यादा है, तो कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना तय है. आप कुछ छोटे बदलाव करके वजन और कोलेस्ट्रॉल दोनों को कम कर सकते हैं. सबसे पहले शुगरी ड्रिंक्स जैसे कोल्ड ड्रिंक्स की जगह पानी या नींबू पानी पिएं. भूख लगने पर तली चीजों की बजाय मुरमुरे, पॉपकॉर्न या फल खाएं. मीठा खाने का मन हो तो जैली या हल्की मिठाई लें, जिसमें फैट कम हो. लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें, गाड़ी थोड़ी दूर पार्क करें ताकि थोड़ा चलना हो और ऑफिस ब्रेक में थोड़ा टहलें. ऐसा करने से वजन धीरे-धीरे घटेगा और कोलेस्ट्रॉल भी नेचुरल तरीके से कंट्रोल में आ जाएगा.

शराब पीना कम करें या बिल्कुल छोड़ दें – अगर आप शराब पीते हैं तो सीमित मात्रा में ही पिएं या बिल्कुल छोड़ दें. ज्यादा शराब पीने से ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. अगर आप शराब नहीं पीते, तो इसे शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है. कई लोग मानते हैं कि शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है, लेकिन ऐसा नहीं है. इसके अलावा अगर आप पहले से कोलेस्ट्रॉल की दवा ले रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह के बिना दवा बंद न करें.